户籍网,团购,种子,灾难,迷宫

瑜伽现在这么火为什么?是不是被过度包装,过度吹嘘了?

发布时间:

瑜伽现在都在鼓吹有多么多么神奇,而且收费那么贵到底值不值得学习?

其实不算吹嘘过度,瑜伽就是一种生活方式,能够带给你多少,全靠自己体会,健身美体只是其中一部分。

小蜜语录:每天付出一点点,瑜伽带你变美丽

给新人的12个瑜伽体式,有的能够帮你树立目标,有的马上就能练习,有的拿来当标准,总之能够帮你避开很多弯路,让新人们学习更加的高效。

Look1:造就完美腰身,让生活充满可能-马上就练习看看

妩媚的腰身能够让一个女生穿衣更加好看,并且还能增加女人魅力,成功吸引异性关注。

这个体式是弓式的衍射,首先面部朝下,平摊在瑜伽垫上,然后缓慢向上抬起双腿,同时抬高右手,左手放在瑜伽垫上,保持手臂伸直状态,双脚交叉,右手握住交叉的双脚。

这个体式要求首先将自己的两个小臂放在瑜伽垫上,然后做为支点,缓慢抬高双腿,身体保持平衡,颈部向上抬,将双脚放在头上。

这个体式是骆驼的衍伸,首先膝盖着地跪在瑜伽垫上,然后缓慢向后弯曲上半身,同时双手臂向后弯曲,在头部合掌,直到能弯曲的最大程度。

这个体式能够有效提升腰部的力量,首先双腿打直,头部着地呈顶峰式,然后缓慢向上抬高双臂,并且踮起双脚脚尖,保持身体平衡。

Look2:拥有紧致的手臂,让你的生活增添安全感-树立目标

有肌肉的手臂不但不会让一个女人看起来有臃肿感,还会增加女人的安全感,能够在危险时帮助自己成功脱逃。

这个体式要求首先双手着地,缓慢将头部放在瑜伽垫上,然后做为支点,抬起双腿,手臂用力保持身体平衡,然后双腿在空中弯曲交叉,双脚脚尖朝上。

这个体式需要两个高度不同的支点,首先在较低的支点处,将自己的双手放在上面,然后手臂发力抬高自己的身体,然后将双脚放在较高的支点上,尽量保持双腿紧绷状态,并且与地面平行。

这个体式能很好的锻炼右手臂的力量,首先背对墙站立,然后右手着地,同时抬起双腿,将双脚放在墙上,抬高左臂,保持双腿的紧绷,右手臂用力保持身体稳定。

这个体式也需要一面墙来辅助,首先面对墙站立,然后双手放在地上,撑起身体,同时将双脚放在墙上,然后缓慢抬高脚的位置,同时向后抬高左腿,手臂用力支撑整个身体重量。

Look3:打造完美双腿,穿衣显瘦更漂亮-当标准最合适

拥有线条完美的双腿是每个女生的小愿望,通过简单的瑜伽练习,就能够轻松实现。

练习舞王体式能够很好拉伸双腿内侧肌肉,首先保持身体平稳站立,然后左腿保持直立状态,同时抬高右腿,双手臂向上举起,双手握住抬起的右脚,尽量保持左腿的直立状态。

这个体式能够有效锻炼右腿的肌肉,首先平趴在瑜伽垫上探后右脚和左手作为两个支点抬高身体,然后右腿向上伸展,然后弯曲,抬高自己的颈部,将右脚放在头顶。

这个体式要求首先保持直立状态,然后将自己的上半身往前弯曲,将头部放在地上,然后双手臂向身后举起,同时抬高脚尖,双腿用力保持身体平衡。

这个体式能够有效拉伸右腿肌肉,首先将重力缓慢移至左腿,然后用右手抬起左腿,同时上半身向下弯曲,使左手指尖触碰地面,颈部保持自然状态。

简单十二式瑜伽练习,每天只需抽出一点时间,就可以彻底改变自己的身材的现状,打造完美的身材,改变未来的命运。

如果说有什么健身方式是适合所有人群的,那一定是瑜伽了。它的健身塑形功效不必多说,更重要的是它具有对精神的抚慰作用,能提高你的能量,长期练习,浑身都散发自信优雅的气质。

1、侧鸽式

↑瑜伽能帮助塑身,同时也能“塑心”,找一个安静独处的室内房间,暂时远离生活中的纷乱嘈杂,给自己一份难得的宁静。

体式要点:双腿前后分开,膝关节弯曲,大腿贴紧地面,前侧臀部拉伸,后侧收紧,双手置于脑后,脊柱向一侧弯曲,感受躯干侧面的拉伸,保持20秒后换边。

2、坐位体前屈

↑瑜伽具备其他运动所不具有的拉伸功效,很多人在有氧运动之后,忽视拉伸和放松,导致肌肉僵硬。使用这一练习拉伸腿部 ,有利于塑造腿型。

体式要点:坐于地面,双腿在体前伸直并拢,脚背绷直,身体前倾下压至躯干平行于地面。双手伸直,手掌尽量靠近脚部。

3、骆驼式

↑如果你也想尝试瑜伽却望而却步,那么建议从一些较为简单的体式入手开始练习,慢慢增加难度,更容易坚持。

体式要点:双腿平行跪于地面,小腿贴地,身体尽量后仰成拱形,感受躯干前侧的拉伸,头颈放松,双手在身后伸直扶住小腿。

当然,任何理论都需要实践的支撑,如果没有亲自尝试,如何能知道它到底有多奇妙呢?所以,不如立刻放下手中的手机,开始练习瑜伽吧。

户籍网,团购,种子,灾难,迷宫 Copyright @ 2011-2019 户籍网,团购,种子,灾难,迷宫 All Rights Reserved. 版权所有