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大学生抑郁症怎么办?

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要回答这个问题,我们应该先了解是什么原因最终导致大学生身患抑郁症。

一座大学里的学生基本上来自祖国各地,具有经济发展、社会文化背景差异的同学之间,存在个体性格、生活方式等差异,使同学们在交往中容易产生分歧和隔阂,影响正常的交流和沟通,出现交往困难和适应障碍,最终导致抑郁症的发生。

尤其是大一新生,刚刚进入校园的时候,可能一方面还留恋于中学阶段的同学圈,另一方面也在试图建构新的朋友圈。怎么度过这个过渡时期,每个大学生都在摸索。走极端的人自然是有的,譬如有的同学仍然沉浸在以前的人际交往带给他的安全感和自我效能感,所以频繁地与父母、亲人或者老同学联系,通过打电话、发微博微信、视频聊天等来获得远方的情感支持,而对身边的同学却摆出一副“拒人千里之外”自我封闭的架势,不会对他们表示关注,也不期待得到他们的关注,甚至敌意地看待别人的关心,结果可想而知,弄得大家谁都不开心。

实质上这对于双方都是一种挫折体验。因为主动表示友善的一方的交往积极性遭到了无情地打击,而被动交往一方却由于无法正面反馈对方而丧失了拓展自己的一个机会。很多人对交往环境的现状不满意,打不开新局面,就只能退回到自我封闭或者老乡会之类的群体中来自我保护,形成恶性循环!无论是固执于以往的人际情感,还是找不到与新的人际交往圈进行情感沟通的良好途径,都可能导致适应障碍。如果适应障碍再得不到有效的调整和改善,很可能造成抑郁症等严重心理障碍。

而到了大二、大三、大四,有些大学生又会因为学习成绩下降、恋爱受挫、就业压力等一系列问题导致情绪低落悲观、兴趣爱好丧失,最终造成抑郁症。抑郁症的开始往往是由具体问题引起的,但进入抑郁状态之后,具有强烈的弥散性,可以发散到大学生活的各个方面,对学习、交往、社会实践活动以及未来发展规划造成严重影响,甚至使人感到生活和生命本身没有意义,具有强烈的无助感、绝望感等。

那么大学生得了抑郁症该怎么办呢?

首先,就是要从改善适应障碍入手,逐渐缓解抑郁症 第一,大学生要以平和的心态多与舍友交流、沟通,同学之间要重“友情”二字,有意忽略和淡化文化、背景、地域以及个性的差异,这样才能凭借人际间的情感力量,驱除孤独,充实生活。第二,要积极参与班、院、校组织的各项活动,培养新的兴趣点,找到心理平衡面,激发融入感和归属感,让大学成为人生的真正平台,才会重新点燃自信和激情。第三,要在学习中找寻乐趣,深刻理解“知识就是力量”这句话。


再者,就要进行自我调节 第一,大学生需要改善认知,通过自我诱导启发进行深刻的反思,排除心中的非理性观念。比如“某次失败是我的无能,我的无能让我没有希望,没有希望就彻底完了”,这是许多大学生常有的非理性观念,只要破除了这一非理性观念,抑郁情绪很快就会消失了。第二,要充分疏泄,要把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等情绪,向自己的亲朋好友倾诉出来,该哭的时候要大哭一场。大雨过后有阳光,心中的抑郁情绪一扫而光。第三,要勤写日记,日记有两种写法,一是主观的,进行自我倾诉;二是客观地,可以记录生活中有意义的事件,这样不仅会看到生活中的阳光,而阳光也会洒进心中。第四,主动寻找快乐。培养一种兴趣爱好是一种快乐,唱一首歌是一种快乐,踢一次球是一种快乐,聚一次会是一种快乐......快乐多了,自然就不抑郁了。第五,要广交朋友。大学生搞好人际关系,增进人际交往,是保持精神振作、情绪开朗的一剂良药。助人为乐,自己也可以得到快乐。第六,面对现实,调低标准。让自己保持一颗平常心,就容易获得成功,改善抑郁情绪。

最后,就是到学院心理咨询中心寻求心理帮助 有些抑郁症状不能自行解除的大学生,可以到学院心理咨询中心去寻求心理帮助,在心理专业人员指导下,采用针对性的心理疗法进行治疗。必要时,大学生抑郁症患者可以一边心理治疗,一边结合服用抗抑郁药物进行治疗,这样综合施治的效果更好。


作者 白新明

谢邀!

有抑郁症具体是什么时候,什么源头,先找出根本问题来,然后对症下药。其实大学吧本身是一个比较自由开放的地方,如果这时候有抑郁症的话等毕业后多多少少还是会有点遗憾的,因为没能留下什么好的回忆。所以呀,我们还是要慢慢改变自己吧,如果是因为大学环境方面的原因,很正常,一点点去适应,就像我们第一次去上学一样,难免想家不习惯,但是可以随着时间长了就会一点点适应的,这都没事,只不过时间问题。

如果是人际方面导致的抑郁症,可能和自身性格有关吧,也许太封闭或者某些事情上有点偏极端,所以我建议是先找几个真正交心的朋友,尽量和那些比较阳光的朋友相处交往,然后她们也会开导你,慢慢的你自己也就会潜移默化的变开朗的。

不管怎样,抑郁症大部分还是自身的问题,或在某一些事上太钻牛角尖,或者几个小事积累成堆引发的,所以最重要还是试着改变自己,可以尝试明天把自己的心情记日记本上,然后再从中解决问题,有问题不怕,肯定会有法子解决的,一点点自己去突破,当你克服一个难关时你会有很大的成就感的,也就会变得一点点相信自己。

再者在大学别让自己太闲了,人一闲就容易胡思乱想,久而久之就会有臆想症,所以还是多出去走走,开阔开阔眼界,放松一下心情,慢慢的你会发现外面的世界也很精彩,多接触不同的环境,多鼓励自己,还有就是别太多想没什么大不了的,等几年一过你会发现现在的多虑都是多余的。大家都在,不会是一个人孤军奋战的fighting!

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